从健康的角度来说，目前的科学共识是建议每周150分钟至300分钟中等强度有氧（或者75-150分钟高强度有氧或者等量组合），这种有氧可以每天进行，也可以每周两三天，总量达到即可。
另外建议每周2-3次肌肉增强运动，肌肉增强运动不能每天锻炼，间隔1-2天一次，每天锻炼的效果差，易受伤。
世卫组织对成人建议如下
我一般练两天休一天，不会超过三天，如果某天练得比较狠，一天恢复不过来，休两天三天再练都有可能。
主要看肌肉恢复，或者前一天有没有睡好的情况，身体自然会告诉我适不适合锻炼。
健身健身主要就是为了健康，如果在自己本身就很疲惫的情况下去练，反而适得其反，对增肌没啥好处，反而容易把自己气血给耗亏。
比如前一页工作到半夜1点，又上一天班，7点下班，这种情况就完全没必要练。
只要保持着一个持续运动的状态就可以，状态好就多去几次，状态不好就少去几次，状态实在差更别硬撑，毕竟又不靠身材吃饭，非得练成什么样才行。